、香蕉。香蕉富有能使肌肉放松的鎂可以說是包著果皮的安眠藥。

2、菊花茶。菊花茶有舒眠作用，是凝神靜氣的更佳天然藥方。

3、溫牛奶。眾所周知，睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠那是因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

4、蜂蜜。蜂蜜大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松。

5、土豆。一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。

6、燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的乙酰甲氧基色胺。加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

7、杏仁。杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的杏仁既利于心臟健康又具有催眠功效。

8、全麥面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。