花生是中國人更喜愛的堅果之一，在吃飯聊天或者擺宴席都少不了花生。其便宜的價格和豐富的營養(yǎng)是人們會選它的理由。近期，美國雜志《烹飪之光》更新研究并介紹花生的五大好處。

.控制食欲。

花生作為一種容易“高飽腹感”的食物，吃下去之后會感覺更飽，飽腹感的時間也較長。曾經有一篇文章講的是“拿花生當零食的人吃東西吃得少”發(fā)表在《營養(yǎng)與代謝》期刊上。當然美國普度大學營養(yǎng)科學系教授馬特斯博士說：“花生由于脂肪、膳食纖維和蛋白質含量等因素共同一起發(fā)揮作用才會有高飽腹的效果?！倍鵂I養(yǎng)系主任凱西?麥克馬納斯說，如果想減少這一天的進食量，那么更好在早吃吃花生或者花生醬。

2.有助減鹽。

說起咸味花生，有人會覺得它的鹽量肯定跟其他咸味零食一樣高。但事實上比一些冰凍華夫餅和切片面包還要少。因此，吃咸味花生不僅能滿足你的味蕾，而且還不容易攝鹽量高。

3.穩(wěn)定血糖。

科學家研究發(fā)現，如果人們把花生代替飲食中的一份紅肉，患糖尿病的風險會降低2%。如果早上吃點花生，那么你一天的血糖都不會過高。

4.保持心臟健康。

經過調查發(fā)現，經常吃花生的人患冠心病的風險能減少35%。研究人員認為，吃花生能降低壞的膽固醇含量，保健心臟。