愛(ài)美的你是否曾經(jīng)因?yàn)楹ε掳l(fā)胖而拒絕美味的堅(jiān)果呢？但近期的一些研究發(fā)現(xiàn)，適度地食用堅(jiān)果等含有不飽和脂肪酸的高脂食物來(lái)減肥的女性，維持身材的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比拒絕一切脂肪食物來(lái)減肥的女性要好得多。

    這是因?yàn)閳?jiān)果中的脂肪會(huì)增加你的飽腹感，所以在你吃過(guò)一些堅(jiān)果以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有食欲再吃更多的食物了。

    同時(shí)，堅(jiān)果中所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸，是身體抵御疾病所需要 的營(yíng)養(yǎng)成分。并且我們的身體無(wú)法自己合成，只能從食物中獲取。

    如果在飲食中多攝取一些不飽和脂肪酸，減少飽和脂肪的攝入，就能達(dá)到減肥的效果，同時(shí)還能減少患上疾病的可能。

聰明吃法，高熱量也不怕

    雖然堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸是有益的營(yíng)養(yǎng)成分，但堅(jiān)果的高熱量也是不容忽視的，需要正確地食用它們，才不會(huì)長(zhǎng)出多余的肉肉。

.盡量選擇烘干的堅(jiān)果。烘干的堅(jiān)果不僅不會(huì)破壞堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分，而且比油炸的堅(jiān)果所含的熱量要低得多

2.與飲料搭配。在不停地將堅(jiān)果拋進(jìn)嘴里時(shí)，別忘了喝一杯檸檬汁，避免食用過(guò)量的堅(jiān)果。

3.搭配谷物。將一些堅(jiān)果和大米等谷物一起制作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，還能增強(qiáng)飽腹感。

4.調(diào)制沙拉。在你制作的各種沙拉中，別忘了加一些堅(jiān)果，這樣一餐的營(yíng)養(yǎng)、熱量都能滿足了。